10 Frutas laxantes para soltar o intestino
Conheça as 10 frutas laxantes mais utilizadas para soltar o intestino
As frutas laxativas devem ser consumidas diariamente no café da manhã, lanche, almoço e jantar, de preferência frescas e sem casca, porém também podem ser utilizadas em preparações como saladas, molhos, picolés ou sorvetes.
1 – Mamão
O mamão tem porções gigantescas de água e fibras, sendo bastante popular por seu poder de contribuir para a funcionalidade intestinal. O papaia tem um poder laxante ainda maior do que o papaia, devido ao fato de ter quase o dobro de fibra.
Onde 100 gramas de papaia tem 1,8 gramas de fibra, a papaia tem 1 grama. Além disso, as duas variedades da fruta também têm dentro de boas porções de magnésio, um mineral que ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
2 – Laranja
A laranja é rica em água, o que ajuda a hidratar, amaciando as fezes, e é composta de bagaço, uma seção da fruta rica em fibras. Uma laranja média (180 g) tem cerca de 4,4 gramas de fibra e 155 gramas de água, o que a torna uma escolha gigantesca para relaxar o intestino. Saiba mais sobre outros benefícios das laranjas.
É essencial lembrar que o suco de laranja não é aconselhável por não possuir fibra, devido ao fato de que o bagaço não é usado quando se espreme a fruta.
3 – Ameixas
As ameixas, tanto na sua versão fresca quanto na sua forma seca, têm boas porções de fibra, o que ajuda a soltar os intestinos. Cada unidade de ameixas secas tem cerca de 1,2 grama de fibra e uma unidade de ameixas frescas tem cerca de 0,6 grama de fibra.
No entanto, ao consumir ameixas secas, é essencial dar prioridade às variantes sem adição de açúcares.
4 – Acerolas
Cada 100 g de acerola fresca tem cerca de 1,5 g de fibra, o que torna esta fruta uma grande aliada para relaxar os intestinos.
Além disso, cada 100g de acerola tem 91g de água e, portanto, a ingestão desta fruta ajuda na hidratação, facilitando a supressão das fezes.
5 – Abacate
O abacate é um campeão em teor de fibras: cada 100g desta fruta fornece cerca de 6g de fibra. Além disso, o abacate também é rico em gorduras saudáveis, que facilitam a supressão das fezes no intestino.
6 – Banana Madura
Apesar de ser popular como uma fruta que prende intestinos, cada banana média (70g) tem pelo menos 1,4g de fibra. O segredo é consumir esta fruta bastante madura, pois sua fibra ajuda a melhorar o manejo do intestino.
Cada banana média (70g) também fornece 50 gramas de água, o que é essencial para amolecer as fezes e soltar o intestino.
7 – Figos
2 unidades médias (120g) de figos frescos secos fornecem cerca de 2,7g de fibra e 95g de água, contribuindo para a formação e hidratação do bolo fecal, afrouxando os intestinos.
2 unidades médias de figos secos têm 13,2 gramas de fibra e 30 gramas de água. No entanto, ao comprar figos secos, é essencial preferir sempre aqueles que não têm adição de sacarose.
8 – Kiwi
Cada unidade de kiwi (76 g) tem cerca de 1,4 grama de fibra, o que torna esta fruta uma enorme alternativa para ajudar a soltar o intestino. Além disso, 1 unidade da fruta fornece 63g de água, ajudando também a hidratar as fezes e, junto com a fibra, forma um gel e permite o trânsito intestinal.
9 – Jambo
Apesar de pouco consumido, o jambo é uma das frutas mais ricas em fibra: 1 unidade enorme (60g) fornece 3g de fibra que ajuda a soltar o intestino.
Além disso, cada 100g de jambo tem 93g de água, um componente elementar para hidratar as fezes, afrouxando o intestino.
10 – Pêra
Cada unidade média (130g) de pêra com casca fornece 3,9 gramas de fibra, o que a torna uma das frutas mais relevantes para ajudar a soltar o intestino.
A pêra é também uma fruta rica em água, essencial para, juntamente com as fibras da fruta, formar um gel no intestino que permite a supressão das fezes.
