{"id":28,"date":"2018-08-21T00:59:55","date_gmt":"2018-08-21T00:59:55","guid":{"rendered":"http:\/\/dicassaudaveis.club\/?p=28"},"modified":"2025-05-14T18:44:16","modified_gmt":"2025-05-14T21:44:16","slug":"alimentos-ricos-em-vitamina-b3-niacina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicassaudaveis.club\/?p=28","title":{"rendered":"ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B3 (NIACINA)"},"content":{"rendered":"\n<p>A niacina ou mais conhecida como \u201cvitamina B3\u201d \u00e9 respons\u00e1vel por diversas fun\u00e7\u00f5es no corpo humano. Ela faz parte do grupo das vitaminas do complexo B. \u00c9 sol\u00favel em \u00e1gua (hidrossol\u00favel) e \u00e9 essencial na produ\u00e7\u00e3o de energia atrav\u00e9s dos alimentos. Sua absor\u00e7\u00e3o acontece no intestino delgado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela tamb\u00e9m ajuda no fortalecimento do sistema cardiovascular auxiliando no aumento do colesterol \u201cbom\u201d do sangue (HDL) e diminuindo o colesterol \u201cruim\u201d (LDL). A \u201cvitamina B3\u201d \u00e9 facilmente encontrada nos alimentos e sua defici\u00eancia est\u00e1 envolvida na causa de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>FUN\u00c7\u00d5ES DA \u201cVITAMINA B3\u201d NO ORGANISMO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Como dito acima, uma das mais importantes fun\u00e7\u00f5es da vitamina B3 \u00e9 baixar os n\u00edveis de colesterol \u201cruim\u201d (LDL) e aumentar os n\u00edveis de colesterol \u201cbom\u201d (HDL). Ela tamb\u00e9m participa na forma\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como os horm\u00f4nios de estresse e sexuais. Auxilia o sistema digestivo a funcionar corretamente e promove uma melhor resposta do sistema nervoso. Auxilia em tratamentos dermatol\u00f3gicos como acnes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DEFICI\u00caNCIA DE \u201cVITAMINA B3\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>As principais causas da defici\u00eancia de vitamina B3 se d\u00e1 pela m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, problemas de absor\u00e7\u00e3o de nutrientes (disbiose intestinal, doen\u00e7a de crohn, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel etc). Dentre os principais sintomas, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o de apetite;<\/li>\n\n\n\n<li>Dores na boca;<\/li>\n\n\n\n<li>Confus\u00e3o mental;<\/li>\n\n\n\n<li>Ins\u00f4nia;<\/li>\n\n\n\n<li>Depress\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas digestivos;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>EXCESSO DE \u201cVITAMINA B3\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O excesso de vitamina B3 no organismo \u00e9 bastante incomum, pois quantidades excessivas s\u00e3o eliminadas pela urina. Mas no caso de um poss\u00edvel excesso desta subst\u00e2ncia, foram relatados alguns problemas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Baixa press\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n<li>Varia\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de glicose no sangue;<\/li>\n\n\n\n<li>Danos musculares;<\/li>\n\n\n\n<li>Altera\u00e7\u00f5es nos batimentos card\u00edacos;<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas no f\u00edgado;<\/li>\n\n\n\n<li>Aparecimento de \u00dalceras estomacais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ONDE ENCONTRAR A \u201cVITAMINA B3\u201d?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A \u201cvitamina B3\u201d pode ser encontrada em diversos alimentos, principalmente nos de origem vegetal. Dentre eles podem ser destacados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e3es;<\/li>\n\n\n\n<li>Cereais;<\/li>\n\n\n\n<li>Arroz integral;<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes;<\/li>\n\n\n\n<li>Amendoim;<\/li>\n\n\n\n<li>Milho;<\/li>\n\n\n\n<li>Tomate;<\/li>\n\n\n\n<li>Gergelim;<\/li>\n\n\n\n<li>Batata doce;<\/li>\n\n\n\n<li>Ab\u00f3bora;<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00eassego;<\/li>\n\n\n\n<li>Goiaba;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante destacar que a automedica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 aconselhada, sendo necess\u00e1rio realizar um estudo detalhado com a ajuda de um profissional da \u00e1rea como um nutricionista, para avaliar os n\u00edveis de vitamina B3 no sangue e tentar promover a melhora dos sintomas atrav\u00e9s dos alimentos naturais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A niacina ou mais conhecida como \u201cvitamina B3\u201d \u00e9 respons\u00e1vel por diversas fun\u00e7\u00f5es no corpo humano. 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