{"id":36,"date":"2018-08-21T01:10:42","date_gmt":"2018-08-21T01:10:42","guid":{"rendered":"http:\/\/dicassaudaveis.club\/?p=36"},"modified":"2025-05-14T18:46:19","modified_gmt":"2025-05-14T21:46:19","slug":"alimentos-ricos-em-vitamina-b9-acido-folico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dicassaudaveis.club\/?p=36","title":{"rendered":"ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B9 (\u00c1CIDO F\u00d3LICO)"},"content":{"rendered":"\n

A \u201cvitamina B9\u201d ou simplesmente \u00e1cido f\u00f3lico faz parte do grupo das vitaminas do complexo B. Ela tamb\u00e9m \u00e9 sol\u00favel em \u00e1gua (hidrossol\u00faveis) e \u00e9 absorvida diretamente no intestino. Ela n\u00e3o \u00e9 acumulada no organismo e s\u00e3o facilmente eliminada pela urina.<\/p>\n\n\n\n

FUN\u00c7\u00d5ES DA \u201cVITAMINA B9\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A \u201cvitamina B9\u201d desempenha diversas fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo, assim como as demais do complexo B, sendo como principais, as destacadas a seguir:<\/p>\n\n\n\n

– Transformar o carboidrato em energia para as c\u00e9lulas;<\/p>\n\n\n\n

– Promove um bom funcionamento do f\u00edgado;<\/p>\n\n\n\n

– Auxilia na regula\u00e7\u00e3o da quantidade de gordura corporal;<\/p>\n\n\n\n

– \u00c9 essencial para que se tenha cabelos e pele saud\u00e1veis;<\/p>\n\n\n\n

– Auxilia o sistema nervoso para um melhor funcionamento;<\/p>\n\n\n\n

– Promove uma boa sa\u00fade mental e emocional, pelo bom funcionamento do c\u00e9rebro;<\/p>\n\n\n\n

– Auxilia na produ\u00e7\u00e3o de RNA e DNA;<\/p>\n\n\n\n

– Juntamente com a vitamina B12 auxilia na produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, ajudando o ferro a funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n

– Previne diversas doen\u00e7as intestinais (doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal e doen\u00e7a cel\u00edaca por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

DEFICI\u00caNCIA DE \u201cVITAMINA B9\u201d (\u00c1CIDO F\u00d3LICO)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de \u201cvitamina B9\u201d (\u00e1cido f\u00f3lico) \u00e9 mais comum em mulheres que est\u00e3o gr\u00e1vidas ou est\u00e3o amamentando e pode provocar v\u00e1rias altera\u00e7\u00f5es no organismo, como:<\/p>\n\n\n\n

– Anormalidades no desenvolvimento de um feto durante a gesta\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

– Inflama\u00e7\u00f5es na gengiva (gengivite);<\/p>\n\n\n\n

– Inflama\u00e7\u00f5es na l\u00edngua;<\/p>\n\n\n\n

– Defici\u00eancia de crescimento;<\/p>\n\n\n\n

– Falta de ar;<\/p>\n\n\n\n

– Perda de apetite;<\/p>\n\n\n\n

– Falta de ar<\/p>\n\n\n\n

– Esquecimento constante;<\/p>\n\n\n\n

– Irritabilidade;<\/p>\n\n\n\n

– Diarr\u00e9ia;<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

FONTES DE \u201cVITAMINA B9\u201d (\u00c1CIDO F\u00d3LICO)<\/p>\n\n\n\n

Alguns alimentos cont\u00e9m uma boa quantidade de vitamina B9, dentre eles podem ser destacados os seguintes:<\/p>\n\n\n\n