ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B7 (BIOTINA)

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B7 (BIOTINA)

    ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B7 (BIOTINA)

    A vitamina B7 ou mais conhecida como BIOTINA é uma substância solúvel em água (hidrossolúvel) e por isso sua quantidade no organismo vai diminuindo aos poucos, de acordo com a sua utilização pelo corpo, sendo necessária a reposição constante através dos alimentos.

    FUNÇÕES DA “VITAMINA B7” (BIOTINA)

    Como todas as vitaminas, a “vitamina B7” tem um papel importante na saúde de cada ser humano. Dentre as funções mais importantes desempenhada por esta vitamina, podemos destacar:

    –  Controle do metabolismo;

    – Fornece saúde para os cabelos, pele e unhas;

    – Proteção tecidual, como os do sistema nervoso e muscular;

    – Regula a quantidade de gordura acumulada no organismo, participando da manutenção de um peso saudável;

    – Auxilia no bom funcionamento do sistema cardiovascular (prevenindo doenças do coração);

    – Ajuda também a diminuir os níveis de colesterol no sangue;

    – Regula a quantidade de açúcar no sangue;

    – Regula a quantidade de insulina;

    – Auxilia no tratamento de alguns tipos de alopecia (queda de cabelo).

    DEFICIÊNCIA DE “VITAMINA B7” (BIOTINA)

    A deficiência de “vitamina B7” no organismo é rara, pois esta substância é produzida através de bactérias que habitam no intestino. Esta deficiência pode ser provocada principalmente, pelo uso discriminado de antibióticos e antiinflamatórios que acabam afetando a flora intestinal, matando as bactérias responsáveis pela produção desta vitamina no organismo. Alguns sintomas podem ser destacados em caso de deficiência, como por exemplo:

    – Queda de cabelo;

    – Anemia;

    – Fadiga;

    – Dores musculares;

    – Conjuntivite;

    – Cansaço;

    – Irritação.

    FONTES DE “VITAMINA B7” (BIOTINA)

    O corpo necessita desta vitamina, e por isso, é necessário que seja suprida através da alimentação saudável. Dentre os principais alimentos que contém a “vitamina B7” (BIOTINA), estão:

    – Nozes;

    – Aveia;

    – Batata;

    – Brócolis;

    – Banana;

    – Espinafre;

    – Arroz integral;

    – Soja;

    – Couve-flor.