A vitamina B7 ou mais conhecida como BIOTINA é uma substância solúvel em água (hidrossolúvel) e por isso sua quantidade no organismo vai diminuindo aos poucos, de acordo com a sua utilização pelo corpo, sendo necessária a reposição constante através dos alimentos.
Como todas as vitaminas, a “vitamina B7” tem um papel importante na saúde de cada ser humano. Dentre as funções mais importantes desempenhada por esta vitamina, podemos destacar:
– Controle do metabolismo;
– Fornece saúde para os cabelos, pele e unhas;
– Proteção tecidual, como os do sistema nervoso e muscular;
– Regula a quantidade de gordura acumulada no organismo, participando da manutenção de um peso saudável;
– Auxilia no bom funcionamento do sistema cardiovascular (prevenindo doenças do coração);
– Ajuda também a diminuir os níveis de colesterol no sangue;
– Regula a quantidade de açúcar no sangue;
– Regula a quantidade de insulina;
– Auxilia no tratamento de alguns tipos de alopecia (queda de cabelo).
A deficiência de “vitamina B7” no organismo é rara, pois esta substância é produzida através de bactérias que habitam no intestino. Esta deficiência pode ser provocada principalmente, pelo uso discriminado de antibióticos e antiinflamatórios que acabam afetando a flora intestinal, matando as bactérias responsáveis pela produção desta vitamina no organismo. Alguns sintomas podem ser destacados em caso de deficiência, como por exemplo:
– Queda de cabelo;
– Anemia;
– Fadiga;
– Dores musculares;
– Conjuntivite;
– Cansaço;
– Irritação.
O corpo necessita desta vitamina, e por isso, é necessário que seja suprida através da alimentação saudável. Dentre os principais alimentos que contém a “vitamina B7” (BIOTINA), estão:
– Nozes;
– Aveia;
– Batata;
– Brócolis;
– Banana;
– Espinafre;
– Arroz integral;
– Soja;
– Couve-flor.