Alimentos ricos em vitamina B7 (Biotina)

A vitamina B7 ou mais conhecida como BIOTINA é uma substância solúvel em água (hidrossolúvel) e por isso sua quantidade no organismo vai diminuindo aos poucos, de acordo com a sua utilização pelo corpo, sendo necessária a reposição constante através dos alimentos.

Funções da “Vitamina B7” (Biotina)

Como todas as vitaminas, a “vitamina B7” tem um papel importante na saúde de cada ser humano. Dentre as funções mais importantes desempenhada por esta vitamina, podemos destacar:

–  Controle do metabolismo;

– Fornece saúde para os cabelos, pele e unhas;

– Proteção tecidual, como os do sistema nervoso e muscular;

– Regula a quantidade de gordura acumulada no organismo, participando da manutenção de um peso saudável;

– Auxilia no bom funcionamento do sistema cardiovascular (prevenindo doenças do coração);

– Ajuda também a diminuir os níveis de colesterol no sangue;

– Regula a quantidade de açúcar no sangue;

– Regula a quantidade de insulina;

– Auxilia no tratamento de alguns tipos de alopecia (queda de cabelo).

Deficiência de “Vitamina B7” (Biotina)

A deficiência de “vitamina B7” no organismo é rara, pois esta substância é produzida através de bactérias que habitam no intestino. Esta deficiência pode ser provocada principalmente, pelo uso discriminado de antibióticos e antiinflamatórios que acabam afetando a flora intestinal, matando as bactérias responsáveis pela produção desta vitamina no organismo. Alguns sintomas podem ser destacados em caso de deficiência, como por exemplo:

– Queda de cabelo;

– Anemia;

– Fadiga;

– Dores musculares;

– Conjuntivite;

– Cansaço;

– Irritação.

Fontes de “Vitamina B7” (Biotina)

O corpo necessita desta vitamina, e por isso, é necessário que seja suprida através da alimentação saudável. Dentre os principais alimentos que contém a “vitamina B7” (BIOTINA), estão:

– Nozes;

– Aveia;

– Batata;

– Brócolis;

– Banana;

– Espinafre;

– Arroz integral;

– Soja;

– Couve-flor.